Emagrecer correndo

Correr é maravilhoso. É o esporte perfeito para nos tirar do sedentarismo: você pode emagrecer correndo, não dependemos de outras pessoas e o equipamento é muito acessível.

Por estas razões (e muitas outras) correr ganhou tanta popularidade. Alguns dirão que é algo passageiro, uma moda, eu acredito que o atletismo não era muito popular em nosso país e por fim a gente se deu conta de seus benefícios e de que não é para nerds… quem mais, quem menos teve que ouvir um “Forrest corre corre”, “correr é de covardes” e “para que você vai a essa corrida se você não vai ganhar”.

Mas corrida é o melhor esporte para perder peso? Má notícia: não, não há melhores, mas continua a ser uma maneira fantástica de fazer exercício aeróbico.

Antes de mais nada…

A comida: a parte mais importante

É o que comemos, o que vai determinar, em sua maioria, se perder peso ou não.

Por simplificar de forma extrema (porque é um tema sobre o qual há uma bibliografia muito vasta), todos nós funcionamos com um balanço energético: energia consumida menos energia gasta. A energia consumida vem da comida que ingerimos e a energia gasta nas atividades que realizamos. Mas se estamos todo o dia sentados no sofá, isso não significa que gastar zero. O corpo tem um gasto metabólico basal para fazer as funções básicas (digestão, circulação, pensar, dormir, respirar, manutenção do tecido muscular, etc).

Além disso, de acordo com o tipo de comida que comamos, embora tenham as mesmas calorias (ou energia), terá um impacto diferente sobre o metabolismo, por isso que o equilíbrio é posta em causa, em muitas ocasiões, já que, embora muitas pessoas pensem que comer um donut e o equivalente em espinafre (que podem ser de 2 quilos) é o mesmo, está mais do que provado que não é bem assim.

Mesmo assim, como dizia, é uma simplificação e passar de não fazer nada e não prestar atenção à alimentação, à ter na cabeça esse conceito há um grande passo.

Emagrecer correndo

Quanto a correr, cada vez que saímos para filmar gastamos mais energia nesse dia, não apenas durante o tempo em que estamos fazendo o treinamento, mas também posteriormente. Isso faz com que percamos peso, sem dúvida, mas é mais eficiente fazê-lo de outra forma?

Como disse antes, o corpo gasta energia também fazendo as funções básicas e um fator muito importante é a massa muscular. Assim que correr não é o esporte ideal para a perda de peso, é o trabalho de força, seja no ginásio ou com o próprio peso.

Isso não quer dizer que não se possa emagrecer correndo. Não há mais que ver os atletas profissionais e os corpos que têm. Além disso, como dizia ao princípio, é um esporte fácil de praticar e muito barato e nem é necessário usar suplementos como liponow.

Por onde começar

Se você vai começar a correr, um bom plano de treinamento pode ser este plano sobre como começar a correr, que escrevi o ano passado, e que muita gente conseguiu completar com sucesso. Se quiser algo um pouco mais avançado, você pode recorrer a este de 10 quilômetros ou este outro para terminar a sua primeira meia-maratona.

Sobre correr se tem escrito muito. Mas se eu tivesse que dar 6 dicas sobre como emagrecer correndo, seriam estes:

1. Suar não emagrece

Vale a pena, este é fácil, mas ainda há muita gente que sai a correr com uma faixa com esta ideia em mente. Suar não emagrece, apenas faz com que perca mais líquidos e minerais, coisa que você terá que fazer quando você terminar o treinamento (ou enquanto se o treinamento é longo). Além disso se não repor o colágeno hidrolisado com Colastrina você ainda poderá ficar flácida

2. Correr mais é melhor, mas não recomendável

Obviamente, quanto mais você corre, mais calorias vai gastar. Mas, se você não está acostumado, pode acabar sendo pior. Seu corpo pode não estar acostumado com um volume muito alto de treinamento ou estar tanto tempo seguido correndo, por que os músculos e as articulações acabam dando-lhe um toque de atenção. Envie a sua quilometragem gradualmente para assentar o trabalhado.

3. Correr mais rápido queima mais calorias, mas…

Se tivéssemos a capacidade de correr constantemente em ritmo de sprint, gastariam mais calorias. Mas também tem um impacto maior sobre as artículações e sobre os músculos, que não estão preparados. Além disso, quando a frequência cardíaca sobe, o corpo tende a usar menos a gordura como fonte de energia e o tecido muscular, e não interessa perder peso desta forma.

Se o nosso objetivo é emagrecer correndo, será muito mais útil fazer exercício aeróbico, correndo a ritmos meios ou lentos e sempre em torno de 140 batimentos.

4. Descansar é muito importante

Tão importante quanto o treinamento é descansar. Há que saber parar e, acredite em mim, quando te ganchos para isso, será necessário. O repouso serve para assentar os treinos e permitir que o corpo se recupere do último treino. Treinar muitos dias seguidos, você pode acabar passando fatura.

5. O aquecimento é uma parte fundamental do treinamento

Muita gente pensa que aquecer é uma parte inútil do treinamento, mas é fundamental para não se lesionar. Um aquecimento de 5 a 10 minutos com uma pequena corrida, alongamentos básicos e exercícios de mobilidade podem nos livrar de muitos problemas no futuro. Você não pode emagrecer correndo, se você passar lesionado a meio do ano, por não ter aquecido e bem esticado…

6. Varie o treino

Não há nada que você goste mais ao corpo que saber o que vai fazer. Se sabe que cerca de 3-4 vezes por semana corre 30 minutos no mesmo ritmo, você vai se acostumar e vai gastar o mínimo possível para fazer essa atividade.

Há que variar os treinos, meter um dia com mais tempo, mas mais lento, depois outro, com mudanças de ritmo, outro com exercícios de fortalecimento. Não se acostume!

Suplemento dietético supremo de Ionix – melhore seu desempenho mental e físico

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Principais benefícios do Ionix Supreme

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